NPFL: 3SC Beat Remo Stars In South West Derby, Insurance Thrash Doma United
Shooting Stars defeated Remo Stars 2-0 in a keenly South West derby at the Lekan Salami Stadium, Adamasingba, Ibadan on Sunday.
Christian Pyagbara scored the curtain raiser in the 15th minute.
The forward added the second goal 10 minutes from time.
Holders Enyimba defeated Niger Tonardoes 3-1 in Aba.
Alade Balogun opened scoring for the People’s Elephant in the 67th minute.
The home team doubled their lead three minutes later.
Uche Collins added the third five minutes from time.
Niger Tonardoes reduced the deficit on 86 minutes through Akintunde Azeez.
In Port Harcourt, Rivers United defeated Heartland 1-0 with Ukeme Williams scoring the winning goal on 11 minutes.
Sporting Lagos defeated Kwara United 2-0 at the Mobolaji Johnson Arena.
Peter Onyekachi and Alao Salawudeen were the goal scorers for the home team.
Former champions Akwa United continued their push against relegation, holding Gombe United to a à 1-1 draw.
David Nnaji gave Gombe United the lead in the 52nd minute, while Sani Suleiman equalised for Akwa United one minute after hour mark.
Seven-time champions Rangers defeated Lobi Stars 2-1 in Enugu.
Former NPFL top scorer Godwin Obaje put Rangers ahead eight minutes before the break, while Kingsley Maduforo added the second three minutes after the break.
Samuel Tiza reduced the deficit for Lobi Stars on 65 minutes.
At the Samuel Ogbemudia Stadium, Benin City, Bendel Insurance thrashed Doma United 4-0.
Nelson Abiam and Auwalu Abubakar scored own goals, while Junior Osaghae netted the two other two goals.
FULL RESULTS
Gombe Utd 1-1 Akwa Utd
Abia Warriors 0-0 Sunshine
Insurance 4-0 Doma Utd
Rangers 2-1 Lobi Stars
Sporting Lagos 2-0 Kwara Utd
Katsina Utd 2-1 Plateau Utd
Bayelsa Utd 2-1 Pillars
Enyimba 3-1 Tornadoes
Rivers Utd 1-0 Heartland
Een goede nachtrust is essentieel voor onze algehele gezondheid en welzijn. Helaas hebben veel mensen moeite met het krijgen van voldoende en kwalitatieve slaap. Als jij ook moeite hebt om goed te slapen, zijn hier een aantal tips die je kunnen helpen om je slaapkwaliteit te verbeteren:
1. Creëer een rustgevende slaapomgeving: Zorg ervoor dat je slaapkamer een rustgevende en comfortabele omgeving is. Vermijd rommel en zorg voor een goed geventileerde kamer met de juiste temperatuur en verduistering.
2. Houd een vast slaapschema aan: Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan, zelfs in het weekend. Dit helpt je lichaam om een regelmatig slaap-waakritme te ontwikkelen.
3. Beperk cafeïne en alcohol: Cafeïne en alcohol kunnen je slaap verstoren, dus beperk het gebruik ervan, vooral in de avonduren. Kies in plaats daarvan voor cafeïnevrije dranken en ontspannende kruidentheeën.
4. Ontspan voor het slapengaan: Neem de tijd om te ontspannen voordat je naar bed gaat. Dit kan bijvoorbeeld door middel van meditatie, een warm bad of het lezen van een boek. Vermijd het gebruik van elektronische apparaten zoals smartphones en laptops, omdat het blauwe licht je slaap kan verstoren.
5. Beweeg regelmatig: Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen om stress te verminderen en je slaapkwaliteit te verbeteren. Probeer minstens 30 minuten per dag matig intensief te bewegen, maar vermijd intensieve trainingen vlak voor het slapengaan.
6. Eet licht in de avond: Vermijd zware maaltijden vlak voor het slapengaan, omdat dit je spijsvertering kan verstoren en je wakker kan houden. Kies in plaats daarvan voor lichte en gezonde snacks zoals fruit, groenten of yoghurt.
7. Zoek professionele hulp indien nodig: Als je ondanks deze tips nog steeds moeite hebt met slapen, overweeg dan om professionele hulp te zoeken bij een slaapspecialist. Zij kunnen je helpen om de onderliggende oorzaken van je slaapproblemen aan te pakken en een passende behandeling voor te stellen.
Door deze tips toe te passen en aandacht te besteden aan je slaapgewoonten, kun je je slaapkwaliteit aanzienlijk verbeteren en genieten van een goede nachtrust. Onthoud dat voldoende slaap essentieel is voor een gezond en gelukkig leven!
